সকালে উঠার জন্য কী অনুশীলন উপযুক্ত

সকালে উঠার জন্য কোন অনুশীলন উপযুক্ত? 10 দিনের গরম বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শ

সকালের অনুশীলন হ'ল আপনার দিনের প্রাণশক্তি শুরু করার সর্বোত্তম উপায়। গত 10 দিনে ইন্টারনেট জুড়ে উত্তপ্ত আলোচিত স্বাস্থ্য বিষয়গুলির মধ্যে, সকালের অনুশীলনের পছন্দগুলি, প্রভাব এবং সতর্কতাগুলি ফোকাসে পরিণত হয়েছে। এই নিবন্ধটি আপনার জন্য একটি কাঠামোগত গাইড সংগঠিত করতে জনপ্রিয় ডেটা এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শকে একত্রিত করবে।

1। 10 দিনের জন্য পুরো নেটওয়ার্কে জনপ্রিয় ক্রীড়া বিষয়গুলির র‌্যাঙ্কিং

2। 5 প্রস্তাবিত সকাল অনুশীলন এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি

3। বিশেষজ্ঞরা সকালের অনুশীলনের জন্য গোল্ডেন টাইম সুপারিশ করেন

চাইনিজ স্পোর্টস মেডিসিন অ্যাসোসিয়েশনের সর্বশেষ গবেষণা অনুসারে,6: 30-7: 30সকালে অনুশীলন করার সেরা সময়। এই মুহুর্তে, মানব দেহে কর্টিসল স্তর প্রাকৃতিকভাবে বৃদ্ধি পায় এবং এটি অনুশীলনের সাথে ফ্যাট জ্বলন্ত প্রভাবকে সর্বাধিক করে তুলতে পারে। এটি লক্ষ করা উচিত যে আপনার উঠার পরে অপেক্ষা করা উচিত30 মিনিটতারপরে কার্ডিওভাসকুলার চাপ এড়াতে মাঝারি- এবং উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন করুন।

4 .. বিভিন্ন গোষ্ঠীর জন্য ব্যক্তিগতকৃত সমাধান

5 ... 10 দিনের মধ্যে 3 টি জনপ্রিয় সকাল অনুশীলন

1।খালি পেটে পুরোপুরি অনুশীলন করা উচিত?ফিটনেস ব্লগার "লিউ চেঘং" সুপারিশ করে যে আপনি অল্প পরিমাণে কলা গ্রহণ করতে পারেন, যখন ডিঙ্গেক্সিয়াং ডাক্তার 200 মিলি উষ্ণ জল এবং অনুশীলন করার পরামর্শ দেন।

2।সকালের জগিংয়ের আগে আপনার কি সূর্য সুরক্ষা দরকার?চর্মরোগ বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেছেন যে এমনকি শীতের সকালের অনুশীলনে, এসপিএফ 30+ সানস্ক্রিন প্রয়োগ করা উচিত, এবং ইউভি ইউভিএ এখনও খুব সকালে উপস্থিত রয়েছে।

3।উঠে আসার সাথে সাথেই কি এটি প্রসারিত করা বৈজ্ঞানিক?বেইজিং স্পোর্টস ইউনিভার্সিটির গবেষণায় দেখা গেছে যে জেগে ওঠার পরে দেহের নমনীয়তা বিকেলের তুলনায় 15% কম এবং এটি প্রসারিত হওয়ার আগে 5 মিনিটের জন্য যৌথ ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের পরামর্শ দেওয়া হয়।

6 .. সকালের অনুশীলনের জন্য প্রয়োজনীয় আইটেমগুলির তালিকা

উপসংহার:পুরো নেটওয়ার্কে গরম সামগ্রী এবং পেশাদার পরামর্শগুলির সংমিশ্রণে, সকালের অনুশীলন পদ্ধতিগুলি বেছে নেওয়া ব্যক্তিগত শারীরিক সুস্থতা, অনুশীলনের লক্ষ্য এবং সময় ব্যবস্থা বিবেচনা করা উচিত। এটি কম তীব্রতার সাথে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে আপনার জন্য সেরা সকালের অনুশীলনের ছন্দটি খুঁজে পাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সর্বশেষ পরিসংখ্যানগুলি দেখায় যে 21 দিনের জন্য অনুশীলন করা লোকদের গড় কাজের দক্ষতা 27% বৃদ্ধি পেয়েছে এবং তাদের সংবেদনশীল স্থিতিশীলতা 35% বৃদ্ধি পেয়েছে।